Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 18.2.2025 Clusters Workout

    1-2-3-…-10

    Clusters* @ 40-55%1RM push press

    Cluster. A squat clean directly into a thruster
    Intent. Develop your barbell cycling skills (positions, balance, rhythm, timing, breathing).
    * All sets must be done unbroken
    ** Rest as needed between sets
    *** IF you miss a lift OR have to take a step to correct your position, you must repeat that set from the beginning ( = we are looking for EXCELLENT repetitions).

    Flow. 1 Cluster, rest as needed, 2 clusters, rest as needed, until you complete a set of 10 clusters (all unbroken and without mistakes).
    Weight %s. Choose the heaviest % with which you can complete the sets unbroken with good form.

  • 24.2.2025 BasicWod Workout

    Reverse Lunges + Back Squat

    7 x ( 6 lunges, alternating legs + 3 back Squat )

    Go Every 3:00

  • 28.8.2024 PAUSE FRONT SQUAT + FRONT SQUAT -- prog. II Strength

    *pause 2-3sec in the bottom
    1+2@75%, 2x1x[1+2]@78%, fs-%, rest btw sets 3min

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3rounds:

    8+8 dead bug
    15-20 banded pull apart

  • Painonnosto - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
    Voimatempaus lantiolta
    Niskan takaa vauhtipunnerrus
    Valakyykky
    Voimatempaus polvelta + valakyykky
    Alle veto lantiolta (tall snatch)
    Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)
    Korkeat box hypyt,
    yhteensä 10-12 toistoa

    TEMPAUS
    Tempaus,
    Aina alkavalla minuutilla 8:00 minuutin ajan: Tempausveto + Raakatempaus polvelta + Tempaus polvelta (kyykkyyn)
    Keskiraskas paino, joka liikkuu terävästi.

    RIVE & TYÖNTÖ
    Rive & työntö,
    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    2 x (Raaka rinnalleveto + työntö saksiin)
    Keskiraskas paino, joka liikkuu terävästi.

    BONUS

    Valakyykky,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kahden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

    Lantion ojennus selkäpenkissä,
    4 x 8-10 (raskas)

    Ylätalja tai tiukat leuanvedot,
    3-4 x Maksimitoistot (10-12 reps)

    Niskan takaa ojentajapunnerrus 1-kädellä,
    3 x 6-8/6-8 (raskas)

  • Extra Workout

    Core work

  • Amrap 8’ Workout

    8min Amrap

    1-2-3-4-5-6-7. . . .
    Pull Up / C2B
    Devils Press 1x20/14kg

  • Upperbody strenght Workout

    Upperbody Strenght

    5 Supersets:
    8 Banded Pull Up
    8 Barbell Press

  • BULLETPROOF STRENGTH Workout

    Week 7
    Session 2/2

    A)
    Deadlift
    3x2 @95% of 1RM
    - full reset
    Accessory :
    4x2 @85-90%
    Rack pull
    3x12reps
    Glute Bridge
    3x12
    Hanging leg raise

    B)
    3 sets
    12 DB Floor press
    max rep pull ups
    rest 2 mins

  • 26.8.2024 PUSH PRESS BTN + PUSH PRESS -- prog. II Strength

    *pp flat footed/full foot
    1-2x1x[1+2]@barbell, 1+2@up to the maximum of the day, pp-%, rest btw sets 2min