WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • G-WOD Workout

    EMOM 12
    1) 20 s Handstand
    2) 8 Strict T2B
    3) 40 DU

  • "Partner Daniel" Workout

    For Time

    In pairs:
    100 Pull-ups
    400 m Run
    42 Thrusters 40/30 kg
    800 m Run
    42 Thrusters 40/30 kg
    400 m Run
    100 Pull-ups

    Timecap 40 min

  • Rinnalleveto työntö kompleksi Strength

    4 x alkavalla 3 minuutilla
    1 rinnalleveto + 1 työntö + 1 etukyykky + 1 työntö, rakenna päivän mukavaan painoon n. 85%

  • Deadlifts & Air squats Workout

    7 Rounds, every 3:00:

    3 Deadlifts 150/100kg
    30 Air squats

  • Valentines gone bad Workout

    In teams of 2, one works at the time
    2min Wallball
    2min Kettlebell swing
    2min Box jump
    2min Burpee
    2min Double unders / cross overs / single unders
    2min Rest

    2 Rounds

    In this workout you move from each of five stations after 2 minutes.

  • Press 5x1 Strength

    1-1-1-1-1

  • Back squat Strength

    E3MOM

    8-6-4-6-8
    Back Squat

  • Row 2k Workout

    CONDITIONING

    Row 2000m for time.

    RPE 5 (maximum effort)

  • Pause Back Squat Strength

    Pause Back Squat
    8x2r @ 70%
    1min Recovery
    3 sec. pause at the bottom of the squat.

  • WOD-liiga lokakuu: KBSDHPT2BBSHSPU Workout

    0:00–15:00 “KBSDHPT2BBSHSPU” – For time
    “KBSDHP & T2B”
    For time:
    36-24-12
    KB sumo deadlift high pull
    6-12-18
    T2B (toinen kisaaja roikkuu tangossa)

    RX: 16/24 kg
    Scaled: 12/20 kg, knee-raises

    Rest 1 min

    “BS & HSPU”
    For time:
    12-24-36
    Back squat
    18-12-6
    HSPU (toinen kisaaja käsilläseisonnassa seinällä)

    RX: 50/70 kg, kipping HSPU with ab-mat
    Scaled: 35/50 kg, push-up with straight arm plank hold for other competitor

    TC: 15 min

    Toistot saa jakaa miten haluaa.
    Takakyykky alkaa räkistä.
    HSPU:ssa pään alla ab-mat. Kämmenten uloimpien osien oltava 1 metrin leveyden sisällä.

    Lokakuun kisassa on kaksi lajia, eli kaksi tulosta. Tulos kummastakin lajista on aika, joka meni lajin suorittamiseen, tai lajissa tehdyt toistot aikarajan tullessa vastaan.

    Ikäryhmät:

    Alle 18-vuotiaat:
    RX: 12/20 kg kettlebell | 35/50 kg barbell
    Scaled: 8/12 kg kettlebell + knee raise | 30/42.5 kg barbell + push ups

    Masters 50–59, masters 60+:
    RX: 12/16 kg kettlebell + knee raise | 30/42.5 kg barbell + push ups
    Scaled: 8/12 kg kettlebell + knee raise | 25/35 kg barbell + scaled push ups

    Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
    Instructions in English here.