0:00–15:00 “KBSDHPT2BBSHSPU” – For time
“KBSDHP & T2B”
For time:
36-24-12
KB sumo deadlift high pull
6-12-18
T2B (toinen kisaaja roikkuu tangossa)

RX: 16/24 kg
Scaled: 12/20 kg, knee-raises

Rest 1 min

“BS & HSPU”
For time:
12-24-36
Back squat
18-12-6
HSPU (toinen kisaaja käsilläseisonnassa seinällä)

RX: 50/70 kg, kipping HSPU with ab-mat
Scaled: 35/50 kg, push-up with straight arm plank hold for other competitor

TC: 15 min

Toistot saa jakaa miten haluaa.
Takakyykky alkaa räkistä.
HSPU:ssa pään alla ab-mat. Kämmenten uloimpien osien oltava 1 metrin leveyden sisällä.

Lokakuun kisassa on kaksi lajia, eli kaksi tulosta. Tulos kummastakin lajista on aika, joka meni lajin suorittamiseen, tai lajissa tehdyt toistot aikarajan tullessa vastaan.

Ikäryhmät:

Alle 18-vuotiaat:
RX: 12/20 kg kettlebell | 35/50 kg barbell
Scaled: 8/12 kg kettlebell + knee raise | 30/42.5 kg barbell + push ups

Masters 50–59, masters 60+:
RX: 12/16 kg kettlebell + knee raise | 30/42.5 kg barbell + push ups
Scaled: 8/12 kg kettlebell + knee raise | 25/35 kg barbell + scaled push ups

Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
Instructions in English here.