WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AMRAP30 Workout

    AMRAP30

    5 pull up
    7 box jump
    9+9 db snatch
    12/10 cal row

  • Conditioning Workout

    For time:

    YGIG
    120 Burpee
    120 Wall ball
    120 Cal row
    80 Burpee
    80 Wall ball
    80 Cal row

    Time cap 30min

  • Row Progression 3. Workout

    YGIG

    1500 m Row
    1250 m Row
    1000 m Row
    750 m Row
    500 m Row

    -2 sec to every split from last week

  • FBB (Upper Push / Lower Pull 3.) Workout

    3 x 12
    Every 2:00
    A1. One leg RDL
    A2. Half kneeling shoulder press

  • Chin up 5x1 Strength

    AHAP.
    Scaling to eccentric chin ups

  • Skills (Bar MU) 3. Workout

    Activation:
    -Lats

    Practice:
    -Jumping Bar MU
    -Rubberband assisted
    -Pulling to Chest -> Abs -> Hip
    -Gymnastic Kip

    EMOM 8
    1-4 Bar Mu / Progression

  • Accessory work Workout

    EMOM 12
    1. 12 Bent over KB row (AHAFA)
    2. 6-12 Dip (AHAFA)
    3. 30s hollow rock

  • 18.2.2021 Deload Cycle Workout

    AMRAP 33, with partner.

    Other row calories

    Other perform 6 rnds. "Cindy"

    Change after "Cindy" rounds performed.

    Omatoimi:

    Tulos harjoituksessa molempien soudetut kalorit ja "Cindyssä" suoritetut toistot molemmilta yhteensä.

    Skaalaa Cindyn toistot niin että pystyt aivan varmasti tekemään EMOM vauhtia koko treenin läpi.
    Joko 3-6-9 tai 2-4-8. Cindyssä sinä et saa jäädä junnaamaan yhteen liikkeeseen.

  • 10.2.2021 Workout

    EMOM 36

    A) 3 High Box Jumps
    B) 12/9 Calories Bike
    C) 1 Bar Muscle Up + 3 Pull Ups + 5 T2B
    D) 15/12 Calories Row
    E) 5 + 5 Kettlebell Clean + Jerk (Hang) 24/16kg
    F) 40 Double Unders

    Omatoimi:

    Boksihypyt normaali Metcon korkeutta ylemmäksi.
    Fillarilla polje yli 85rpm, säädä vastus sen mukaan että pysyt em. RPM.
    BMU + PU + T2B, meneekö Unbroken? Skaalauksena.
    1 C2B + 3 Kipping Pull Ups + TTB/Leg Raise.
    1 Strict Pull Ups + 2 Kipping Pull Ups + Leg raise / Knee raise.
    Kahvakuula rive + työntö sopiva kuorma.
    Harjoittele tuplia.

  • 7.2.2021 Workout

    "Best workout ever" -pääkeisari

    AMRAP 20

    First 10 minutes Amrap snatch 70/45kg
    Second 10 minutes Amrap clean&jerk 70/45kg

    Omatoimi:

    Joko tänä vuonna mennään RX´D ?