WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Team WOD 30.3 Workout

    "Sad sixty"
    60 Box jumps
    60 Pull-Ups
    60 Kettlebell Swings 32/24
    60 Lunges 15/10
    60 T2B
    60 Push Press 25/35
    60 Hr push ups
    60 Partner wall balls
    60 Burpees box overs
    60 cal row / ski / bike
    1000m run

  • EMOM 20 Workout

    10 Chin-ups
    10 R arm seated DB press
    10 T2B
    10 L arm seated DB press
    Rest

    Press 20-25/15-20kg

  • Deadlift Strength

    Climb up to 80%. Go with sets of 2.

    No TNG, No bouncing, No belt.

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory
    GYMNASTIC CONDITIONING

    3x15-30 GHD Sit-Up

    RPE 3

  • Snatch Pull 5x5 Strength

    Snatch Pull 5x5

  • 3rds Workout

    Run 300m
    DB Snacth alt
    Run 300m
    Squat

    reps 30-20-10

    carry DB whole WOD.
    If you drop it, penalty will be 10 burpees

  • Bike + Row +Carry Workout

    CONDITIONING

    For time: 100/75cal Airbike or C2 bike + 100/75cal Row, but E2MOM

    20m Slamball/Sandbag Carry. WOD starts with Airbike.

    Overall RPE 4, not all out.

  • Takomo Build It #27 Workout

    8-10-12-10-8

    Tempo goblet squat 3 sec down, 3 sec pause at the bottom @heavy KB/DB
    rest 30 sec
    tricep extension with barbell
    rest 30 sec
    "rope rows"
    rest 30 sec
    Abmat sit-ups with wall ball
    rest 30 sec
    Bicep curls with barbell
    rest 30 sec
    Vipunostot
    Rest 1 min

  • Kehonhuolto Workout

    Jännitys-rentoutus venytykset pareittain

  • Engine bias - Viikko 5 (2/3) Workout

    For time:
    50-40-30-20-10
    Wallball shots 20/14lb
    Calories bike

    Suora, keuhkoja stressaava harjoitus. Tarkoitus on taas tehdä “laadulla täysillä” eli hyvää tasaista suoritusta haetaan. Tavoite on, että wallballit tehdään putkeen ja pyöräily otetaan tasaisemmin, kiihdyttäen loppua kohti. Rauhassa siis liikkeelle ja 30 tai 20 kierroksella yritä lyödä vähän vauhtia lisää. Skaalaa pallon painosta, maalin korkeudesta tai toistomäärästä esimerkiksi näin: 42-32-24-16-8.