Rest & mobilize.

Min 1) 10/7cal Row
Min 2) Rest
Min 3) 11/8cal Row
Min 4) Rest
Min 5) 12/9cal Row
.
.
Min21) 20/17cal Row

If you fail to complete the recuired amount of calories, on the next minute start again from the beginning.
Score: Minutes completed until failure

Takakyykky 5x5x85%

Panda Pull
3 x 2 x 60%
3 x 2 x 70%

Tempaus polvelta
3 x 1 x 70%
3 x 1 x 75%
3 x 1 x 80%

Lisäpaino lankku 4 x 1 min

E1,5MOM for 15min
Odd: 6-8 Dips w. full rom, scale down as needed
Even: 8-10 Bent over rows w. full rom

From 1 to 10 for time:
- Deadlift 100/70kg
- Wall walks

Scale:
1 Wall walk = 3 Hand release push-ups

TC 20min

Askelkyykky valassa tangolla 3 x 6 per jalka

Vara 1 - 2 sarjoissa. Lepoajat 90 - 120 sek.

4 rounds
10 alternating pistol squats
12 russina twists 15/10kg
16 side crunches
10 alternating KB snatches 24kg/16kg

Saturday

20 lunges 80kg/50kg
20 side squats
20 KB rack step overs 24kg/60cm, 16kg/50cm
20 box jumps 60cm/50cm
200 DUs

Ohjevideo

Lämppä

3 x 5-10 lapapunnerrus
10 x olkapäiden pyörittely kaikki suunnat
3 x 5-10 etunojapunnerrus korokkeelle
3 x 20 sec hollowpito + 20 sec terispito

Pyörittele myös ranteet lämpimäksi.

Treeni:

*Käsilläseisonta 90 asteen kulmassa jalat seinällä, 3 x hallittu pito
*Peppu edellä seinälle, 3 x hallittu pito
*Aasinpotku 3 x 3
*Käsilläseisonta seinää vasten, jalan irrotus seinästä 3 x 5
*Käsilläseisonta ilman tukea tai yrityksiä 3 x niin kauan kuin pysyy
(skaalaus vatsakohti seinää pito)
*Käsilläkävely, 5 x niin pitkälle kuin pääsee
(skaalaus painonsiirto seinää vasten käsilläseisonnassa)

WOD:
6 rounds
5 + 5 single arm odd object overhead squat
10 odd object over burpees

Odd Object: Mikä vaan esine joka kodista löytyy ja sopii treeniin.

EasyWOD:

Tee käsilläseisontaharjoituksista niin monta kuin voit.

WOD:
5 rounds
10 odd object goblet squats
6 odd object over step up burpees (saa astua esineen yli)