BB Hang Squat Snatch
3RM
90-95% 3RM 3-3 reps

100 Kahvakuula thruster (1 kuulalla)
100 Farmari kävely kahvakuulalla
100 1-käden kahvakuula heilautus
100 Farmari kävely kahvakuulalla
100 Kahvakuula työntö räkistä (1 kuulalla)
100 Farmari kävely kahvakuulalla

ei aikaraja

RestDay- What did you do?

Back Squat

4x5x70-75%

Every 5:00 x 5 Sets:
”BB Complex” of:
6 Romanian Deadlifts (50, 35 kg)
6 Hang Power Cleans
6 Front Squats
6 Front Reverse Lunges each side
400 Meter Run or 500m Row/ Skierg

*Score = slowest split

3 hengen tiimeissä, you go, i go:

1500m row (maks. 250m osissa)
150 air squat
150 kb swings 24/16
300/450 DU’s/SU’s
150 wallball shots 20/14
150 burpees
1500m row

2 rounds:
30 Toes to bar
20/16 cal Air bike / Row
10 Devils press (2x 22.5/15kg)

(Time cap: 10min.)

Five sets Unbroken

Handstand walk 7m
45 double unders

TC 15 min

10 burpees
10 C2B
10 burpees
10 push ups
10 burpees
10 pull ups
10 burpees

Tempaus käsipainojen päällä

6 x 1

Pystypunnerrus käsipainojen päällä

4 x 3

Tempaus lantiolta

8 x 1 x 70 ->

Raakatempaus + valakyykkky

8 x (1+1) x 70 ->

Etukyykky 4x3x75%