WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 25.5.2022 Front Squat Strength

    Front Squat

    5 x 1 x 75% - 85%

  • 25.5.2022 Workout

    AMRAP 5

    Buy-In 100 Double Unders

    Remaining Time:

    12 Toes to Bar
    12 Single DB Front Squat 22,5/15kg

    Rest 5 min

    AMRAP 5

    Buy-In 100 Double Unders

    Remaining Time:

    9 Toes To Bar
    9 Single DB Front Squat 22,5/15kg

    Rest 5 min

    AMRAP 5

    Buy-In 100 Double Unders

    6 Toes To Bar
    6 Single DB Front Squat 22,5/15kg

  • Perjantai 27.5. Workout

    Rästi

  • Push Press Strength

    4 sets of Push Presses
    Set 1: 10 @60%
    Set 2: 8 @65%
    Set 3: 6 @70%
    Set 4: 6 @75%
    Rest 2-3min btw sets.

  • Shoulder Press Strength

    4x3 Shoulder Presses @80%
    - Rest 2-3min btw sets

  • 17.5.22 Strength

    JERK proge vk 4/4

    4-3-2-1 reps
    Every 2min

    Vika viikko! Nyt jos vahva olo, kokeile maksimi! 💪🏼

  • 24.5.22 Strength

    BACK SQUAT 2/4

    5-4-3-2-1 reps
    Every 2min

    Lisää viime viikosta joka sarjaan 😎

  • Strength 22-05-2022 Workout

    Triset x 3 work sets

    Ring Push-Up x 6-8
    Rest 45s.
    DB Split Squat x 8-10 each
    Rest 45s.
    Side Plank x 20-30s each
    Rest 45s.

    • Improve on last week

  • Tuesday 24.5.22. Workout

    Warm Up
    2 min row + 2 min bike + 2 min ski + 2 min run
    then 2 sets
    10 scapula rolls
    10 deck squats with plate 5/10kg
    5 inch worm with push up
    5 wall squat

    Sitten ajamaan sisään päivän metconin liikkeitä :
    Tuplakäsipainoilla hang power clean + ylöstyöntö+thrusterit
    yhden käden ohs tai tanko ohs
    toes to bar
    askellus boxille käsipainoilla
    käsilläseisonta punnerruksia

    Metcon
    For 10 mins (every 2 min 0.2.4.6.8 perform)
    7 DB HPC + 5 DB STOH + 3 DB THRUSTER @12.5-15/17.5-22.5kg's (TUPLA KÄSIPAINOT SIIS)

    rest 5 min

    For 10 mins (every 2 min 0.2.4.6.8 perform)
    4+4 Single arm DB OHS @12.5-15/17.5-22.5kg TAI TANGOLLA OHS @25-30/30-42.5kg
    6-8 Toes To Bar

    rest 5 min

    For 10 mins (every 2 min 0.2.4.6.8 perform)
    6-8 Weighted box step up 2x12.5-15/ 17.5-22.5KG'S (TUPLA KÄSIPAINOT)
    6-8 Strict or Kipping HSPU

    ja tämä kaikki muu tyhjä aika mitä on, on juoksua assault runnerilla, tai air bikella työskentelyä.
    Pidä kardiolaitteella easy pace yllä ja pyri iskeen aina liikkeisiin tehokkaasti.
    Kardiolaitteella tulisi jäädä aina noin 1 min tekemistä!

    Loppuu vielä 10-15 minuuttia kevyttä kardiota bike erg / air bike tekemistä palauttelutahdilla.

  • CFPORVOO WOD 24.5.2022 Workout

    3 rounds for quality and speed
    6 front squats at 60% of 1RM
    6 one leg lateral jumps over box (luistelu hyppy)
    6 floor presses with60% of 1RM
    10 fast push ups
    2 min rest