WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12/14/16 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds(8)
    10 pass through
    10 pvc oh squat
    5 handstands or kick up att

    Metcon(14)
    3rds
    400m run
    10 hspu-modify as needed

    Metcon-comp(14)
    3rds
    400m run
    12 deficit hspu

    afterburner
    5x5-10-15 suicide

    Finisher
    2 min couch stretch
    25 scap push ups
    25 band pull aparts

  • 12/13/16 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds(8)
    10 plyo jump
    8 deadlift(bar)
    6 toe to bar/knee to elbow
    4 cleans

    Metcon/Metcon-comp
    Clean
    Start with 40% of your one rep max. Add ten pounds every minute until failure. The workout is complete when you fail the lift.

    afterburner
    5x200m row or run sprints-rest equals work.

    Finisher
    2 min hamstring stretch per
    2 min sh distraction
    60 sec l hang

  • 14min AMRAP Workout

    14min AMRAP:
    15 KBS 32/24kg
    30 DU
    15 V-ups
    30 STOH 45/35kg or 35/30kg (should be able to do sets of 10)

  • Kehäkalenteri 7.12 Workout

    Kehäkalenteri 7.12.2016

    27 kyykkyä!

    Suorita omaan tahtiin 27 ilmakyykkyä. Tee ensin normaali ilmakyykky alkutestinä ja toista testi harjoituksen lopussa. Huomaa ero!

    Homman juju on siinä että jokaisen kyykyn pitää olla erilainen (poislukien alku- ja lopputesti) eli vaihtele jalkojen leveyttä ja asentoa. Voit työstää esim. kapeimmasta mahdollisesta kyykystä maksimileveyteen jne. Voit kääntää varpaita ulos ja sisään, hulluttele. Älä kuitenkaan runttaa väkisin.

  • Dips Strength

    Dips
    4 x max reps

  • Thrusters Unbroken! Workout

    For Time:
    21,18,15,12,9,6,3 x
    Unbroken Thruster @42.5/30kg

  • Team gains for CrossFit Herttoniemi 2016 X-mas party! Workout

    26.11.2016 tiimikisattiin Herttoniemessä! Mukana viisi joukkuetta n. neljä henkeä kussakin.

    Laji 1.

    4min. AMRAP
    20 käsipainotempausta 35/25lbs
    20 ilmakyykkyä
    20 abmat-vatsaa

    Jokainen suoritti.

    Laji 2.

    Cluster-ladder
    Tie break maastavedot

    Jokainen suoritti.

    Laji 3.

    3500m soutu

    Joukkue souti yhteensä, yksi kerrallaan, vaihdot vapaalla tekniikalla.

    Laji 4.

    500 wall ballia

    Joukkue suoritti yhteensä, yksi kerrallaan.

  • Partner WOD Workout

    Part 1
    Burpee/ Run
    Partner 1 max burpees while partner 2 runs 1/2 mile.
    4 minute cap on run. For every second past 4 minutes, take away 1 burpee rep
    *"*Score is number of burpees completed in 4 minutes

    • 2 minute break -

    Part 2- For time
    Chipper - split reps any way you like
    15 HSPU ( 30 BB strict presses 45/35 )
    30 HS 85/65
    45 DL 165/125
    60 pull ups
    75 wall balls 20/14
    90 push ups
    1/2 mi partner run, together

    1 bar per team

  • 11/16/16 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds
    8-12 walking lunge
    3-6 strict pull ups
    6-8 ghdsu

    Metcon(10)
    20-15-10
    box jumps 24/20
    pull ups

    Metcon-comp(10)
    30 box jump over 24/20(clear)
    30 pull ups
    20 box jump over 24/20(clear)
    20 chest to bar
    10 box jump over 24/20(clear
    10 bar muscle ups

    afterburner
    1 mile run

    Finisher
    2 min samson stretch
    25 band pull aparts
    100 bicycles

  • Upper body strength Workout

    Upper body strength:

    Single arm KB/DB row 2x15 reps
    1 min rest between the sets.

    Single arm KB strict press 2x15 reps
    1 min rest between the sets.