• 5-…-5 of:
BB Back Squats
5RM

• 5-5-5-5-5 of:
BB Push Press
5 @ 8 RPE (-5%) (Load Drop)
70% 1RM 5 reps
75% 1RM 5 reps
80% 1RM 5 reps
75% 1RM 5-5 reps

• 3-3-3-3-3 of:
BB Hang Squat Snatch
3 reps
3 reps
Heavy 3-3-3 reps
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di
avere altre 2 reps di margine. Poi con quell carico fai altri 2 sets.

BB Bench Press
5RM
90% 5RM 5-5 reps

• 2-…-2 of:
BB Power Clean & Jerk touch n’go
Heavy 2 reps
Trova una doppia pesante (Heavy) ma con cui senti di avere altre 2 reps di margine.

• 2-2-2-2-2 of:
BB Squat Snatch
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una doppia pesante (Heavy) ma con cui senti
di avere un altra rep di margine. Poi con il 95% di quel carico fai altri 2 sets.

• 12 Min EMOM of:
BB Squat Snatch 1 rep
Parti @ 70% e aggiungi peso a sensazione

squat snatch 8x3x60%

3 rounds for quality
3 bar muscle ups
6 ring dips
8 pistol squats
10m HS-walk

400m Juoksu
50 Ilmayykky
10 Kahvakuulaheilautus

400m Juoksu
40 Ilmakyykky
20 Kahvakuulaheilautus

400m Juoksu
30 Ilmakyykky
30 Kahvakuulaheilautus

400m Juoksu
20 Ilmakyykky
40 Kahvakuulaheilautus

400m Juoksu
10 Ilmakyykky
50 Kahvakuulaheilautus