WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Marian tanssit Workout

    ⭐️🍓🫐🌟🍒🍇⭐️

  • 25.4.2023 BasicWod Strength

    Tempo Bench Press

    5 Sets Of 3. Every rep 2sec. Pause on chest.

    Go Every 3:00

  • Treeni 4 Workout

    Warm Up
    3 rounds
    1 min air bike
    10+10 single arm bench press @10-15kg
    10 scap pull ups + 5 strict chin ups
    10 v-ups

    Strenght
    Bench Press x 3 reps @63-68% + 3 reps @73-78% + 5-7 reps on last set @83-88%
    perform 3-5 strict c2b chin ups (fast up) right after
    rest-3 min bwn sets

    Metcon
    3x30/24 cal air bike / 1.5min rest
    time target sub 2 min.

    Intervals 2+2+3 min / 1 min off
    8/10 thrusters @2x12.5-15/17.5-22.5kgs
    10/12 cal air bike
    Max reps rope climbs
    Masters 45+, 8 thrusters

    Accessory Work
    3-4 rounds kiertona tai yksi liike kerralla
    3-4x 1 min crossover single under training
    3-4x 6-10 kipping ring dips
    3-4x 15-20 hollow rocks
    rest as needed

    Optional Extra
    20-30 min light pace @55-65% of max HR easy pace cardio

  • Perjantai 14.4.23. FN Workout

    Warm Up
    3 min cardio
    then 3 rounds
    12-16 walk/jumping lunges
    5 barbell rdl + 5 barbell push press + 5 muscle snatch
    :30 Side Plank R/L

    Strenght

    Every min for 9 minutes
    1,4,7 min ) 3 power snatch @70%
    2,5,8 min) 2 power snatch @75%
    3,6,9 min) 1 power snatch @80%

    rest / prepare few minutes and then

    Every min for 9 minutes
    1,4,7 min ) 3+1 pc+pj @70%
    2,5,8 min) 2+1 pc+pj@75%
    3,6,9 min) 1+1 pc+pj@80%

    Accessory Work
    3 sets : 1:00 Front plank + 10-15 hollow rocks + :30/30 suitcase carrying
    rest as needed

  • Treeni 3 Workout

    Warm up
    2 rounds
    50 polven nostot paikallaan
    20 alt leg body weight RDL
    10 reverse lunge + torso rotation
    5 push up to downdog pose (strech calfs)
    5+5 bodyweight windmill

    Easy pace Metcon
    45-55 min kevyt juoksu/hölkkä/sauvakävely/polkupyörä @55-65% of max heart rate

    Grip Strenght
    Dumbbel head Pinch Hold 3x30/30s @5-7.5/7.5-10kg
    then
    3x20/20 forearm supported wrist extension @very light
    weight.
    tai jos et ole salilla niin tee omavalintainen grippitreeni mielikuvista
    käyttäen.

  • 29.3.23 Strength

    PUSH PRESS 1/6
    2 rounds of:
    3-2-1 reps
    Every 2min

    Ideana, että lisäät painoa kaikkiin sarjoihin seuraavalle kierrokselle

  • CFPORVOO WOD 25.4.2023 Workout

    45 min PK
    2000m machine
    20 light kb swings
    100 rope jumps
    30s hang
    30 s ABH
    30+30s side plank
    Windmill with light kb 10+10
    100 rope jumps
    2000m machine

  • Pe 24.3.2023 kisa: penkki + kyykky Strength

    Penkki 4x4x80%

    Kyykky 3x5 (60-65-70%)

    Penkki 2x1x80%
    -3s stoppi

  • 24.4.23 Workout

    AMRAP 12
    6 burpee to target

    8 toes to bar
    10 A-jumps

    Video A-hypyistä:

    Toisin kuin videolla, tehdää steppilaudan päältä.
    Liike lähtee seisten steppilaudan päällä, hypätään/laskeudutaan alas siten, että takamus osuu lautaan ja hypätään takaisin laudan päälle.

  • 4 kierrosta olkapäät ja hauikset Workout

    4 kierrosta

    10 vipunosto etukumarassa
    10 hauiskääntö vuorokäsin (10 toistoa molemmille käsille)

    Keskity laatuun