Warm up
2 rounds
50 polven nostot paikallaan
20 alt leg body weight RDL
10 reverse lunge + torso rotation
5 push up to downdog pose (strech calfs)
5+5 bodyweight windmill

Easy pace Metcon
45-55 min kevyt juoksu/hölkkä/sauvakävely/polkupyörä @55-65% of max heart rate

Grip Strenght
Dumbbel head Pinch Hold 3x30/30s @5-7.5/7.5-10kg
then
3x20/20 forearm supported wrist extension @very light
weight.
tai jos et ole salilla niin tee omavalintainen grippitreeni mielikuvista
käyttäen.