Power snatch daily max
"EMOM 10':
a) Strict HSPU b) Kipping HSPU"

Banded Glute Bridges: 4 x 10. Rest 60s.

8 Rounds for Time:

10 Push-ups

10 Air Squats

10 Burpees

10 Air Squats

Rästi

BB Hang Squat Snatch
3RM
90-95% 3RM 3-3 reps

100 Kahvakuula thruster (1 kuulalla)
100 Farmari kävely kahvakuulalla
100 1-käden kahvakuula heilautus
100 Farmari kävely kahvakuulalla
100 Kahvakuula työntö räkistä (1 kuulalla)
100 Farmari kävely kahvakuulalla

ei aikaraja

RestDay- What did you do?

Back Squat

4x5x70-75%

Every 5:00 x 5 Sets:
”BB Complex” of:
6 Romanian Deadlifts (50, 35 kg)
6 Hang Power Cleans
6 Front Squats
6 Front Reverse Lunges each side
400 Meter Run or 500m Row/ Skierg

*Score = slowest split

3 hengen tiimeissä, you go, i go:

1500m row (maks. 250m osissa)
150 air squat
150 kb swings 24/16
300/450 DU’s/SU’s
150 wallball shots 20/14
150 burpees
1500m row