3 Rounds:
6/6 Pallof press
6-8 Strict T2B
20sec Ring plank hold (weighted if possible)

Voi tehdä YGIG liike kerrallaan.

15m Walking lunges w/ SB/KB's
Max time: L-Sit hold
Rest 2.5min.

• Ohjeistus:
• Etene askelkyykkykävelyllä 2x 7.5m matka.
• Pidä sylissä joko hiekkasäkkiä (halausote) tai kahta kahvakuulaa eturäkissä hartioiden etukuolella.
• Suorita välittömästi askellusten jälkeen maksimi aika L-Sit pitoa. Tuo polvet tarvittaessa koukkuun keventääksesi liikettä.

4 Rounds:
6 Bulgarian ring row
30s Rest
6/6 Half kneeling landmine press
1min Rest

1. 8/6 cal ski + 5-8 C2B/Pull up
2. 8/6 cal sk i+ 5m-7,5m HS walk

Every 3:00 x 5 sets
5 Devil's Press @2x22,5/15kg
5-10 x Strict Pull-ups
15 Hand Release Push-ups

20 MIN HANDSTAND/ HANDSTAND WALK PRACTICE
.
HOLDS
3 rounds:
20-30s chin up hold
10-20s Dip hold (bottom position)
30-40s Squat hold on a wall (weighted)
20-30s Dip hold (on top of dip position)

Superset!

6 sets
3 x Close Grip Floor Press @ moderate load
8-10/side x Elbow Out Landmine Row
Rest 1:00

WOD

Every 5 minutes for 6 rounds

200m run
15 toes through rings
10 sandbag squat cleans ( no touch and go)

EMOM 9
10 WB
10 T2B
30s DU

3 RFT
250m/175m Row
20 Wall ball @9/6kg

Time cap 6min