WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 14/11/23 Workout

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • Snatch Drop Strength

    4x2 Snatch Drop
    - Rest 1-2min

  • BASIC CONDITION Workout

    PariWod: 30min amrap for meters: 
    A: Ergo (meters) 

    B: 1 rope climb/2x pull to stand 
    10 Box step up 
    1rd salissa Farmer carry (2xKB) 
     
    *Kerätkää metrejä yhdelle ergolle 
    *Vaihtakaa aina, kun B on suorittanut liikkeet 

  • Backrack lunges and DB thrusters Strength

    E4MOM x 5

    5 + 5 Backrack Lunges 60-80%
    10 DDB Thruster 10/15 kg
    20 sit ups

  • EasyWOD 9.11.2023 Workout

    Voima
    E3MOM, 3 rounds
    Push press x10
    -tangolla
    -nouseva paino

    WOD
    10min amrap
    ergo 8 cal
    10 ring row
    12 lunge
    14 shoulder tap

  • WOD: HSPU & row Workout

    EMOM18:
    a) 4+ kHSPU / feet on box HSPU - max. 2 abmattia pään alla HSPU:ssa, RIR 2-3 viimeisellä kierroksella
    b) 7-14 cal row
    c) rest

    Tarkoitus: WODilla treenissä painotuksessa HSPU-volyymi.
    Rasittavuus: RPE 7-8

  • WOD: The Joker back and forth Workout

    3:30 on / 3:30 off x4, alternate between a & b:
    a) 1-2-3... T2B / s.l. T2B / K2E / V-up
    10-9-8... Deadlift (102,5/70)

    b) 1-2-3... Deadlift
    10-9-8... T2B / s.l. T2B / K2E / V-up

    Skaalaus: Maastavedossa painot noin 50-60% 1RM:stä tai keskiraskas paino, jolla pystyt tekemään 10 toistoa putkeen tuoreena ongelmitta. T2B sellainen versio, jolla pystyt tekemään 10 toistoa tuoreena max. 3-4 sarjassa.

    Tarkoitus & rasittavuus: Pitkät levot mahdollistavat hyvän temmon pitämisen. Riko fiksuihin sarjoihin alusta asti, jotta pystyt pysymään liikkeellä koko intervallien ajan. RPE 7,5-8,5.

    Tulos: Yhteenlasketut toistot

  • Push Press Strength

    6 sets of Push Press
    Set 1: 6 @65%
    Set 2-3: 6 @70%
    Set 4: 5 @75%
    Set 5: 5 @80%
    Set 6: 5 @max for the day
    - Rest 2-3min btw sets

  • Morning Intervals Workout

    In teams of 2-3

    For time
    5K SkiErg
    10K BikeErg