40min for quality w/ partner:

2 rounds:
a) 400m run
b) AMRAP:
8+8 alt. double kb gorilla row
8+8 alt. goblet cossack squat

2 rounds:
a) 500m row or ski / 1000m bike erg / 30cal echo bike
b) AMRAP:
8 face pull in rings
10 russian twist (1 rep = both sides)

RPE 6 / zone 2.

Treenin flow:
Pari 1 aloittaa A-osiosta, pari 2 b-osiosta. B:tä tehdään niin pitkään että Pari 1 on maalissa A:ssa, jonka jälkeen vaihdetaan paikkoja. Tämä toistetaan niin kauan että molemmat ovat suorittaneet A-osion 2 kertaa.

Tämän jälkeen siirrytään toiseen kahden kierroksen settiin eli B-osioon. Kun tämä on suoritettu kaksi kertaa, palataan takaisin alkuun.

AMRAPissa parin päästessä monostrukturaaliosuuden "maaliin" toinen pari tekee sen b-osion liikkeen toistot loppuun, mitä oli tekemässä (pari saa vaikka juomatauon), jonka jälkeen vaihdetaan paikkoja.

Jatka AMRAPpia siitä mihin jäit edellisellä kierroksella.