2 rnds
1:30 erg ( 1:00 easy, 30 sec moderate)
3+3 kneeling wall hug

4 beat swing = (kip swing)
6 banded seated lat pull down

Then:
Pull up progression 10-15 min

1.Boxin avulla haetaan liikerataa kippi leukoihin. Jos kippileuat sujuu, voit harjoitella boksin avulla liikerataa perhosiin.
Kippi leuka:

Perhosleuka :

2.
Kippi harjoitus :
Beat swing
2 beat swing + 1 high kip
2 beat swing + 1 kipping pull up(scale: kip)
2 beat swing + 1 kipping pull up(scale :kip) + 2 beat swing

Movement prep before workout:

1-2 rnds:
10 Du
1 wall walk
2 hspu
3 t2b
4 push up
5 Burpee to target