0-8 min
Alkavalla 2 min
3 seinälle kävely
12 varpaat tankoon
Maksimi toisto synkro tempaus kyykkyyn.

Rx 30/42,5kg
Mastersit 40-49 ja tenit 25/35kg skaalaus 15/20kg
Masters 50-60+ 20/30kg skaalaus 15/20kg

8-9 min lepo

9-15 min Sekä hipaus voimaa ja liikkuvuutta

Etsikää molemmille päivän maksimipaino kompleksiin:

1 tempaus + 3 valakyykky

Molemmilla saa olla om tanko käytössä