E8MOM x4:
200-400m run
1-3 rope climb / 2-4 lying to standing / 45s ankle lock training
10-15 (elevated) push up
15-20 air squat

Tavoitetyöaika ~4min, TC: 5min / kierros

Skaalaus:
- Juoksun tavoiteaika <2min, skaalaa matka tämän mukaan.
- valitse köysiin määrä & skaalaus, jonka pystyt tekemään <1min läpi treenin
- Punnerruksiin sellainen variaatio, että pystyt tekemään ne alkuun parissa osassa. Loppua kohti saa pilkkoutua useampaan settiin.
- Jos tuntuu tosi vahvalta, voit heittää treeniin painoliivin päälle.

RPE 8