0-7min:
400m run
21 double db c&j (2x22,5 / 15)

7-13min:
400m run
15 double db clean & jerk

13-18min:
400m run
12 double db clean & jerk

18-22min:
200m run
9 double db clean & jerk

22-25min:
200m run
6 double db clean & jerk

Treenin flow: Tee treeni 25min juoksevalla kellolla. Suorita aina intervallin aikana kerran määrätty matka juoksua ja ddb c&j, loppuaika intervallista lepoa.

Treenin tarkoitus: Käytä sellaisia käsipainoja, ettet pysty tekemään ensimmäistä kahta sarjaa putkeen! Ole siis agressiivinen painoissa ja juoksutahdissa. Työaikatavoite noin puolet intervallin kestosta - pidemmät juoksut <2min, lyhyemmät ~1min.
RPE 8-9

HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän kaikilla tunneilla.