0:00–15:00 “Legs Miserables”

Tehkää 3 min työtä ja 1 min lepoa -kierroksia, kunnes olette saavuttaneet 60 valakyykkyä (OHS), tai kunnes aikaraja täyttyy (= 4 kierrosta).

3 min työtä:
30 front rack lunges (yhteensä)
30 bar hop overs (sync)
Max OHS (sync)

1 min lepoa, sitten uusi kierros

RX: 25/35 kg
Scaled: 15/20 kg, tanko maassa tangon yli -hypyissä

Time cap: 15 min (= 4 kierrosta)

Käyttäkää kahta tankoa. Jakakaa askelkyykyt vapaasti. Synkronoikaa tangon yli -hypyt jalat maassa ja OHS yläasennossa.

Tulos on 60 OHS:ään kulunut aika tai yhteenlasketut OHS-toistot.

Ikäryhmät:
Alle 18- ja yli 50-vuotiaat: Tavoittelette 50 toistoa OHS:ää. Ei muita muutoksia.
60+: RX: 15/20 kg. Tanko maassa hypyissä. 50 toistoa OHS:ää. Scaled: Ei vaihtoehtona tässä kuussa.

Ohjeet, standardit, skaalaukset / Instructions in English, it's all here!

Avainsanat: WOD liiga WOD-liiga