0:00–15:00 “Goblettihelvetti”
8 RFT YGIG
15/12 cal row
10 burpee over rower

Jonka jälkeen:
Max reps sync goblet squat

RX: 16/24 kg KB
Skaalattu: 12/16 kg KB, 8 burpee over rower*

Kisaajat vuorottelevat siten, että yksi kisaaja tekee aina yhden kokonaisen kierroksen. Jos pari saa 8 kierrosta täyteen (kumpikin on tehnyt neljä kierrosta), loppuaika 15 min aikarajaan saakka tehdään maksimimäärä yläasennossa synkronoituja goblet-kyykkyjä.

Lajin tulos on kaikki aikarajassa tehdyt kalorit, burpeet ja kyykyt laskettuna yhteen.

IKÄRYHMÄT:
Alle 18-vuotiaat:
RX: 12/16 kg KB
Skaalattu: 8/12 kg KB, 8 burpee over rower*

50–59, 60+:
RX: 12/16 kg KB, 8 burpee over rower
Skaalattu: 8/12 kg KB, 8 burpee over rower*

*laitteen yli saa askeltaa, mutta se ei ole pakollista

Standardit, lajivideo ja tuloskortit täällä.
Standards, video and scorecards here.