0:00–10:00 “Leikkiä pleitillä”
AMRAP10
15 m plate OH (overhead) walking lunge & Plate OH hold
9-15-21-27-33-39-... Sync plate GTOH (ground-to-overhead)

Käytännössä:
Kisaaja 1: 15 m plate OH walking lunge & Kisaaja 2: plate OH hold
9 sync plate GTOH
Kisaaja 2: 15 m plate OH walking lunge & Kisaaja 1: plate OH hold
15 sync plate GTOH
Kisaaja 1: 15 m plate OH walking lunge & Kisaaja 2: plate OH hold
21 sync plate GTOH

…lisätkää joka kierroksella 6 toistoa GTOH:n, kunnes 10 min aikaraja on täynnä.

RX: 10/15 kg plate
Skaalattu: 5/10 kg plate

Askelkyykyissä kävellään 7,5 metrin matka edestakaisin. Pleitin täytyy olla parilla pidossa pään yläpuolella, jotta toinen saa edetä askelkyykyissä. GTOH synkronoidaan pään yläpuolella.

Tulos on yhteenlasketut toistot 10 min aikarajassa. Askelkyykyissä 1 toisto = 7,5 m.

10:00–15:00 ”Stop the press”
5 min aikaa löytää molemmille:
2 RM strict press

Tanko otetaan räkistä. Kahden tangon käyttäminen on sallittua. Tangot saavat olla valmiiksi lastattuina. Kumpikin saa nostaa omaan tahtiin.
Tulos on molempien kisaajien parhaiden kahden toiston noston kilot laskettuna yhteen.

Ikäryhmät:

Masters 50–59, 60+:
RX: 5/10 kg plate
Skaalattu: -

Standardit ja tuloskortti löytyvät täältä!
Standards and scorecard here!