0:00–08:00 “GripMaster8000”
AMRAP 8
Toinen saa edetä amrapissa, kun toinen kannattelee tankoa maastavedon yläasennossa
8 alt. DB snatch
8 DB box step overs

RX: 15/22.5 kg | 50/60 cm box | 50/70 kg barbell
Scaled: 10/15 kg | 50/60 cm box | 35/50 kg barbell

Rooleja saa vaihtaa täyden kierroksen jälkeen, mutta vaihtaminen ei ole pakollista.

Tulos on yhteenlasketut toistot 8 minuutin aikarajan täyttyessä.

08:00–09:00 Rest

09:00–15:00 ”Jump ’n’ snatch”
Snatch 1 RM *
*8 box jump over (per henkilö) ennen jokaista nostoa

Käyttäkää kahta tankoa ja kahta boksia. Muscle, power ja squat snatch ovat kaikki sallittuja. Kumpikin saa nostaa omaan tahtiin.

Tulos on molempien kisaajien parhaan hyväksytyn tempauksen kilot laskettuna yhteen.

Ikäryhmät:

Masters 50–59, 60+:
RX: 10/15 kg | 50/60 cm box | 35/50 kg barbell
Scaled: 5/10 kg | 50/60 cm box, box jump over -> box step over | 25/35 kg barbell

Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
Instructions in English here.