0:00–10:00 “Mää teen 1, 3, 5 niin tee sää 2, 4, 6”
EMOM10
5 burpees
max 1-DB thrusters loppuaika minuutista

RX: 15/22.5 kg
Scaled: 10/15 kg

Rooleja vaihdetaan joka minuutin jälkeen.
Tulos on yhteenlasketut DB thruster -toistot.

10:00–15:00 ”3-REP MAX”
3-rep max front squat. Tanko otetaan kyykkyräkistä.

Käyttäkää kahta tankoa ja kyykkypaikkaa. Tangot saavat olla valmiiksi lastattuina. Kumpikin saa kyykätä omaan tahtiin.
Tulos on molempien kisaajien parhaan hyväksytyn kolmen toiston etukyykyn painot laskettuna yhteen.

Ikäryhmät:

Masters 50–59, 60+:
RX: DB 10/15 kg
Scaled: DB 5/10 kg

Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
Instructions in English here.