0:00–15:00 “Miten tää kantsii jakaa?” – For time

Soutakaa 3 000 / 2 750 / 2 500 metriä niin nopeasti, kuin kykenette.
(miesparit / sekaparit / naisparit)

Jakakaa metrit vapaasti. Aina, kun vaihdatte soutajaa, tehkää synkronoituja ilmakyykkyjä nousevassa sarjassa: 10–15–20–25–30–35…

Time cap: 15 min

HUOM: Käyttäkää C2-soutulaitteen menua asettaaksenne 3 000 / 2 750 / 2 500 / 2 250 /
2 000 metrin soutuohjelman. Ohjelma antaa teille automaattisesti tarkan maaliintuloajan. Katsokaa aiheesta ohjevideo.

Tulos on maaliintuloaika yhden desimaalin tarkkuudella (esimerkiksi 13:44.2 sekuntia) TAI, jos ette ehtineet maaliin time capissa, soudetut metrit lähetyskellon piipatessa 15 minuuttia.

Alle 18-vuotiaat, Masters 50–59:
2 750 / 2 500 / 2 250 metriä
(miesparit / sekaparit / naisparit)

Masters 60+:
2 500 / 2 250 / 2 000 metriä
(miesparit / sekaparit / naisparit)

STANDARDIT:
1: Käyttäkää salin 15 minuutin ylöspäin kulkevaa kelloa parien lähettämiseen.
2: Aloittaessanne toinen teistä saa istua valmiiksi soutulaitteessa. Soutukahvaan saa kuitenkin koskea vasta lähetyskellon piipattua.
3: Kummankin on soudettava jossain kohti suoritusta.
4: Ilmakyykyt synkronoidaan seka ylä- että ala-asennossa.
5: Tuomarin tulee kiinnittää extrahuomiota ilmakyykyn standardien täyttymiseen: lonkkanivel käy polvinivelen alla ala-asennossa, ja lantio oikenee täysin yläasennossa.
6: Lähetyskello on Timecap -jumala!.

SOLO version:
Every 5min for 3 rds
Row 500m/420m
Air squat 10-15-20