AMRAP40 w/ partner, YGIG:
100 - 80 - 60 - 40 - 20
cal bike erg / air bike / ski erg
kbs (24/16)
cal row
sit up

Koneet:
- miehet: as prescribed
- naiset: 80-64-48-32-16 cal.
- sekaparit 90-74-54-36-18 cal.

RPE 7,5-8,5 - Tämä on pitkä treeni, lähtekää liikkeelle sen mukaista tahtia, että jaksatte painaa samaan malliin loppuun asti.

HUOM! Tätä ei tarvitse päästä loppuun asti vaan tehdään niin pitkälle kuin aikarajan puitteissa ehditään.

Treenin flow: 100 cal masiinaa, 100 kbs, 100 cal row, 100 sit up -> 80 kaikkia -> 60 kaikkia jne.