For time: (TC 10)
10-8-6-4-2 wall walk
4-8-12-16-20 s.a. db thruster (22,5 / 15)
- Thrusterien määrä on molempien käsien yhteismäärä, eli esim. 1. kierroksella tee oikealla kädellä 2 toistoa, sitten vasemmalla 2 toistoa.
- Treenin flow: 10 wall walk, 4 thruster, 8 wall walk, 8 thruster jne.

Rasittavuus: RPE 8,5-9

Räätälöinti:
WALL WALK:
1) Määrä, esim. 6-5-4-3-2, 5-4-3-2-1 tai 3-3-3-2-1. Valitse määrä niin, että pystyt halutessasi tekemään ensimmäisen sarjan 2-3 osassa
2) Skaalaa miten lähelle seinää tuot kätesi.
3) Feet on box wall walks
Valitse variaatio, jolla pystyt freshinä suorittamaan ainakin 3 toistoa putkeen.
THRUSTER: Valitse painot niin, että pystyt tekemään 10 toistoa/käsi putkeen freshinä.