10x 5min

1)
Olkapäät kumpparilla 6-8x
Ulkokierto
Sisäkierto
Vipunosto
Face pull

2) 6-8×
Yhden jalan lantionnosto
Selänojennus boxilta
Sivukyykky

3)
Kone tai juoksu

4) 6-8×
Etureisinosto (polven ojennus)
Jalkojen nosto kuulan yli
Kuppipito submax

5)
Kone tai juoksu