1. Suorita istumaan nousua abmatin kanssa 30 toistoa keskeyttämättä harjoitusta
2. Suorita 20 punnerrusta varpaat maassa, naiset 15 keskeyttämättä harjoitusta
3. Suorita leuan vetoa 5 toistoa keskeyttämättä harjoitusta
4. Suorita 10 boxin päälle hyppyä (60 cm/ 50 cm) yhden minuutin aikana
5. Suorita 2 köysikiipeilyä merkkiin asti päästämättä köydestä irti
6. Suorita tuplanaruhyppyjä 10 irroittamatta narusta
7. Suorita maastaveto liikettä 10 toistoa omalla painollasi (BW)
   
8. Suorita maasta suorille käsille nosto (60 kg/ 40 kg) kerran
9. Suorita 8 toistoa takakyykky liikkeessä yhtäjaksoisesti omalla painollasi (BW)
10. Suorita turkkilainen ylösnousu (16 kg/ 12 kg) kerran kummallakin kädellä
11. Suorita valakyykky -liike (30 kg/ 20 kg) 10 toistoa yhtäjaksoisesti
12. Suorita pistooli kyykky -liikettä 10 toistoa yhden minuutin aikana
13. Suorita tangon yli yleisliike (burpee) 15 toistoa yhden minuutin aikana
14. Suorita etuheilautus kahvakuulalla (24 kg/ 16 kg) 10 toistoa yhtäjaksoisesti
15. Suorita wall ball -liike (9 kg/ 6 kg) 10 toistoa yhden minuutin aikana
16. Suorita varpaat tankoon (T2B) 10 toistoa yhden minuutin aikana
17. Suorita soutulaiteella 250 m matka yhden minuutin aikana
18. Suorita viivajuoksussa (10 metriä) 150 metrin matka yhden minuutin aikana
19. Näytä ohjaajalle rinnalle veto, työntö ja tempaus liikkeet
20. Suorita 3 toistoa penkkipunnerrus -liikettä omalla painollasi (BW), naiset 1 toisto

Time cap 90 minute.