90 sekunnin välein 3 etukyykkyä kasvavalla painolla
Miehet: 60-70-80-90-100-105-110-115-120-125-130-135-140-145-150-155-160-165-170-175-180-185-190-195-200
Naiset: 40-45-50-55-60-62.5-65-67.5-70-72.5-75-77.5-80-82.5-85-87.5-90-92.5-95-97.5-100-102.5-105-107.5-110
2min tauko, jonka jälkeen osa 2

Komennolla 3-2-1 GO Urheilija aloittaa suorituksen. Kolmen minuutin aikana urheilijalla on viisi yritystä olla mahdollisimman pitkään käsinseisonnassa neliömetrin alueella. Neliön sisämitta tulee olla 1m x 1m.
Ajanotto alkaa, kun kädet koskettavat lattiaa ja se päättyy urheilijan ajautuessa ulos rajatulta alueelta tai muun kehonosan kuin kämmenten koskettaessa aluetta. Urheilija saa levätä yritysten välissä haluamansa verran. Lajissa lasketaan käsinseisonnan kumulatiivinen aika, ei yksittäistä s