Barbell Complex (aikaraja 20min)
Suorita mahdollisimman raskas liikesarja seuraavia liikkeitä:
1) Rinnalleveto kyykkyyn
2) Ylöstyöntö
3) Takakyykky
4) Ylöstyöntö
5) Valakyykky
Välineet
Tanko, levypainot, lukot.
Lajin kuvaus
20 minuutin aikana urheilija pyrkii tekemään liikesarjan mahdollisimman suurella painolla, liikesarja käsittää seuraavat liikkeet: rinnalleveto kyykkyyn (tai raaka rinnalleveto + etukyykky), ylöstyöntö, takakyykky, ylöstyöntö niskasta ja valakyykky. Jokainen liike on tehtävä erikseen. Tämä tarkoittaa, että “etu-” ja “takathrusterit” eivät ole sallittuja. Liikesarja hyväksytään, mikäli kaikki liikkeet on tehty liikestandardien mukaisesti, eikä tanko ole koskenut liikkeiden välillä maahan. Tämän jälkeen urheilija saa siirtyä yrittämään seuraavaa painoa. Urheilija lisää itse painot sarjojen välillä ja lukot on oltava paikoillaan ennen kuin tankoa saa ruveta liikuttamaan.
Miehet aloittavat 40 kilosta ja korotukset ovat 5 kg:n välein.
Naiset aloittavat 30 kilosta ja korotukset ovat 2,5 kg:n välein.
Jokainen liikesarja on suoritettava hyväksytysti, ennenkuin painoa voidaan lisätä!
Urheilija ei voi oikaista aloituspainon jälkeen suoraan esimerkiksi 70 kiloon, vaan hänen on tehtävä sarjat hyväksytytysti 40, 45, 50, 55, 60, 65 kilolla ennen 70 kg:n sarjaa. Mikäli urheilija epäonnistuu jossakin liikkeessä, on hänen tehtävä koko liikesarja siihen asti uudelleen samalla kilomäärällä. Esimerkiksi jos valakyykky epäonnistuu, on urheilijan tehtävä samalla painolla ensin rinnalleveto, ylöstyöntö, takakyykky ja ylöstyöntö niskasta ennen valakyykyn uudelleen yrittämistä.