5min on / 2min off x4 in teams of 3, YGIG, divide anyhow if not otherwise instructed:

a) 9 + 9 s.a syncro kb hang snatch (24 / 16)
9 double kb devil's deadlift box get over (2 x 24 / 16)
30 / 21 cal bike erg / echo bike

b) 6 + 6m syncro s.a. db front rack lunge (15 / 10)
9 double db man maker (2 x 15 / 10)
30 / 21 cal row / ski erg

Aloittakaa jokainen intervalli alusta, koittakaa pitää sama tahti toisella kierroksella kuin ensimmäisellä (tai ennemmin vähän kiristää).

RPE 7-8

Sekatiimit koneilla: miehet 10 cal ja naiset 7 cal / hlö.
Kahden hlön tiimit: Toistot 5+5, 6, koneet sekatiimien kalorien mukaan, liikkeiden välillä ~20-30s tauot.