Warm-up:

3 Rounds of:
1:00 min ski erg
10 Hang power cleans
10+10 1-Arm kneeling shoulder press
6 Burpees
:25s Hanging l-sit

---

Shoulder press

Shoulder press, 8RM + 3 sets of 8 @ 90% of 8RM

Push press
2 sets of 8 with 3 “reps in reserve”
2 sets of 6 with 3 “reps in reserve”
+ 1 set of max reps

*Rest around 2:00 minutes between sets.

*Kirjaa painot ylös, sillä progressiot jatkuvat näiden painojen pohjalta!

Tässä vaiheessa pyrkimys on vahvistaa perustekemistä ylöstyöntävien liikkeiden kanssa, joten keskity ensisijaisesti hyvään mekaniikkaan sekä tuntumaan. Push press:ssä pyri tuntemaan hyvä ajoitus ponnistuksen sekä työnnön välillä.

---

Metcon (time)

4 Rounds for time:

30/21 Calories ski erg
20 Hang power cleans 50/35kg
10 Bar facing burpees
50 Double-unders

---

Bonus:

4 sets of 20 Banded pull-ups

3 x 15 Reverse hyper

3 sets of 20 Hip extension on GHD

*Rest 1-2 minutes between sets.

Core:
3x
1:00 min plank hold
15m+15m 1-arm suitcase carry

---