Warm-up:

3 Rounds of:
1:00 min ski erg
10+10 1-legged deadlifts with dumbbell
10+10 1-Arm kneeling shoulder press
5 Burpees
:20s Hanging l-sit

---

Shoulder press

4 sets of 10 @ 90% of last weeks 10RM

Push press
2 sets of 10 with “4 reps in reserve”
2 sets of 8 with “3 reps in reserve”

*Rest around 2:00 minutes between sets.

*Kirjaa painot ylös, sillä progressiot jatkuvat näiden painojen pohjalta!

Tässä vaiheessa pyrkimys on vahvistaa perustekemistä ylöstyöntävien liikkeiden kanssa, joten keskity ensisijaisesti hyvään mekaniikkaan sekä tuntumaan. Push press:ssä pyri tuntemaan hyvä ajoitus ponnistuksen sekä työnnön välillä.

---

Metcon (time)

Buy-in: Tabata ski erg

Then 4 rounds of:
15 Deadlifts with dual dumbbells 22,5/15kg
10 Burpee box jumps 24/20”

Cash-out: 20/15 Calories ski erg

---

Bonus:

4 sets of 20 Banded pull-ups

3 x 15 Reverse hyper

*Rest 1-2 minutes between sets. 3-4 reps in reserve.

Core:
3x
30 Weight supported flutter kicks
15 Heels over weight taps

---