Warm Up
Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
then
3 sets
1:00 row (easy/moderate pace)
5 dynamic squat strech
5 inch worm with push up
10 scap pull ups
7+7 single leg RDL
7+7 single arm db row
7+7 single arm db bench press