Warm up
Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
then with just bodyweight
15 hip bridges
10+10 birddogs
5 dynamic squat streches
Workout Warm Up
3 sets
:45 bike + :45 ski erg (increase intensity each round)
10m inch worm
5 burpees
10 goblet hold kb thrusters @light/mod kettlebell
then workout prep
5 ghd sit ups
5 wall ball shots
5 box jump overs