Warm up
Band Pull Aparts from different position
6-8 reps of each movement ,hold for 1-2 seconds on each rep.
taaksevienti
ristivedot vuoropuolin
ulkokierto kuminauhalla vartalon etupuolelta
rintakehän avausliike kuminauhalla
niskantakaa käsien suoristaminen ulospäin
vartalonkierrot seisten
kulmasoudut yhdellä kädellä

Then with miniband (dont use too strong one)
15+15 banded side steps
2
10 banded hip bridges
10+10 banded single leg hip bridge
10 banded dynamic squat strech

2 rounds
2:00 air bike
20 step back lunges
10 scap pull ups
5 kip to swings
5 kipping knee raises
10 v-ups

WOD PREP
2 sets
8 walking lunges @ mod weight / wod weight
3-5 toes to bars / knees to elbows