Accessory Work
2-3 sets
6-8 bicep curls + 12-16 alt hand bicep curls with double dumbbells
30+30 seconds pinch grip hold on 5-10kg plate (pyöritä kiekkoa myötäpäivään 30s ja sit vastapäivään 30s) forkku/näppitreeniä
rest2 min

Midobody work
2-3 sets
10+10 banded half kneeling pallow press (pause 1 sec)
10+10 standing trunk twist with pause 1-2 sec
rest 1 min

Cool down
2-3 min light cardio
2+2 min glute/lowback smash with roller
10 squat hold + torso rotation alt sides
1+1 min tricep strech