2x20m high knees run / kävelypalautus
2x20m butt kick run / kävelypalautus
2x10+10m side steps (sivulaukka, pieni etunoja)
oikea 10m, vasen 10m, oikea 10m, vasen 10m, lepo ja toista
2x10+10m siksak viistosti eteen/taakse
lepoa 1min jaa toista. Eli kaks kertaa eteen taakse ja lepo.
2x20m ristiaskellus + ylävartalon kierto (kerran oikea/
kerran vasen kylki edellä)