Warm up:
1:30 Erg
6 kip swing
3+3 one arm ring row
2 Wall squat, 3 sec pause at bottom.

Pull up & push up progression

Cindy Movement prep
2 rnds
2 pull up
4 push up
6 Air squat

Mary Movement prep
2 rnds
3 hspu
4 alt pistol
5 pull up

Cindy -treeni lähtökohtana tälle päivälle. Mikäli olet treenannut jo pidempään ja pystyt tekemään Cindyn ilman skaalauksia, ota haasteeksi Mary. Noin 3kk päästä teemme uudelleen saman treenin, jolloin näemme kehityksen. Merkkaa siis skaalaukset selkeästi, jotta seuraavalla kerralla pystyt näkemään oman kehityksesi.