4 hengen ryhmissä suoritetaan seuraavat tehtävät. Jokainen ryhmän jäsen suorittaa liikkeestä osan ja ryhmän tulee yhdessä saada tehtävään vaadittava määrä toistoja, kuormia tai metrejä kasaan.

Humpan aikaraja on 90 minuuttia.

Movement Mounth

1. Run 10 000 m or row 20 000 m
2. Deadlift 20 000 kg
3. Kb swing (20/12 kg) 500 reps
4. Back squat 16 000 kg
5. Push ups 400 reps
6. Walking lunge 200reps
7. Box jump 300 reps
8. Bent over row 8 000 kg
9. Abmat sit- ups 200 reps
10. Shoulder to overhead 4 000 kg