"Metcon (time)

For time:
1 Wallclimb
10 Double-unders
3 Wallclimbs
30 Double-unders
6 Wallclimbs
60 Double-unders
9 Wallclimbs
90 Double-unders
15 Wallclimbs
150 Double-unders
21 Wallclimbs
210 Double-unders

Timecap: 18 minutes"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää yhdistelykykyä sekä kehonhallintaa.

Tavoite on mennä aikaa vastaan koko litania läpi, mutta todennäköistä on, että osa harjoituksesta jää vajaaksi tiukan aikarajan vuoksi.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt pysymään liikkeellä ja haastavaksi tekijäksi muodostuu naruhyppelyn rytmittäminen sekä voimien riittäminen wallclimbien tekemiseen. "