2:30 on - 2:30 off for 4 rounds:
5-10m HSW / 2-4 wall walk / 3-6 feet on box wall walk
14-20 s.a. db hang clean & jerk (22,5 / 15)
AMRAP bike erg / air bike (cals)

Tavoite: Pyörille olisi tarkoitus jäädä ~60s / kierros (kuitenkin vähintään 30s), joten valitse riittävän haastava variaatio / toistomäärä käsilläkävely-/wall walk -osioon, ne ovat tämän treenin päävastus. Valitse toistomäärä / matka, jonka pystyt suorittamaan 2-3 osassa. Mikäli pystyt kävelemään käsilläsi 1-2m putkeen, voit valita käsilläkävelyn.

Rasittavuus RPE 7,5-8,5