12min ajan:

8+8 Askelkyykkyä Kp/Kkt käsissä
8+8 Boxille nousua painot euräkissä
5-8 Tempo-etukyykkyä tangolla

3min tauko

12min ajan:

3-5 Negatiivista leukaa
5-8 Rengasdippiä
8 Penkkipunnerusta, lattialta

Loppujähy:
Seinäistunta tabata