Hauiskääntö + pystypunnerrus 5x10
-joka sarjan jälkeen band-pull-aparts x20

Käsipaino-/kahvakuulasoutu 4x15/15
-vuorotahtiin

Vipunostot taakse/sivuille/eteen 3x20/20/20
-kierros yhteen putkeen

Kiertolankut 3x20/20
-ylävartalon kierrolla

SitUps 3x15 / ”puoli”
-vain toinen jalka tuettuna

Kapea penkki 70%x Amrap