Kyykky 3x3x80%

Etukyykky 3x6
-3s stopit
-50-60% etukyykyn maksimista

Kulmasoutu käsipainoilla 4x15
Pendlay row 1x20+ (muutama lämppäsarja alle ja yksi amrap sarja noin 30%)
Yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi
-valitse yksi liike