Kyykky 2x2x87,5-90%

Etukyykky 5x5
-nousu kovaan vitoseen
-tavoite noin 80-85% etukyykyn maksimista

Kulmasoutu käsipainoilla 4x15
Pendlay row 1x10-15 (muutama lämppäsarja alle ja yksi amrap sarja noin 30%)
Yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi
-valitse yksi liike