Vala-askelkyykky 5x10/10
-kevyt

Penkki käsipainolla 3x10 / käsi

Maastaveto korokkeelta 5x10x50%
-2kumiharkkoa

Kylkilankkunostot 3x20 / puoli

Quad Blast 3 kierrosta
-20 kyykkyä
-20 askelkyykkyä (10/jalka)
-20 askelkyykkyhyppyä (10/jalka)
-10 kyykkyhyppyä