Kyykky 2x2x90-92,5%

Etukyykky 5x3
-nousu kovaan kolmoseen
-tavoite noin 85-90% etukyykyn maksimista

Kulmasoutu käsipainoilla 4x15
Pendlay row 1x20+ (muutama lämppäsarja alle ja yksi amrap sarja noin 30%)
Yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi
-valitse yksi liike